posilek przed po

[...] jesc wiecej bialka, nie chodzic glodna - bo nie mam czasu na jedzenie... ale nadal jest to normalne domowe jedzenie - bez zadnych polproduktow fastfood'ow czy innych takich... jedyne o co moge/chce zadbac to posilek potreningowy... tu rzeczywiscie poczytam i przemysle co najlepiej zjesc... dzieki - czytam dalej i "przetrawiam" ;)

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

przed ABS: weglow. zlozone + bialko po ABS: j/w po prostu taki podobny posilek jak w przypadku posilka przed i po treningu silowym tylko ze w mniejszych proporcjach moze byc? Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-08 16:54:58

Spawareczko tak sobie rozkładam że jeden posiłek jem o 9 potem jem przed siłką jakiś obiadowy po siłce najlepiej na słodko z twarogiem i coś na koniec z dużą ilością warzyw bo jednak czasem głód się pojawia w dni niebiegowe mam 180WW ale musze przyznać że na tym rozkładzie czuje się cudnie

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem

[...] dalbym tak + jeszcze przed treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio przed spaniem się i tak nie powinno jesc twarogu ;) Zawsze tak [...]

Ja nie Papaj, ale dałbym tak: Przed siłowym: bcaa+glutamina Po siłowym: bcaa+gluta+węgle Po aero: whey No i normalnie już posiłek potreningowy.

[...] Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy jest podzielony na banany+bialko i reszta? Pozdro

Daj miesa po 150 gram w kazdym posilku i dorzuc 2-3 jajka wiecej do sniadania. Jesli chodzi o kolacje to ja np przed samym pojsciem spac pije dwie miarki odzywki bialkowej i 40gr masla orzechowego, tylko ze to jest jak 6 posilek

[...] treningu silowego przed treningiem cardio. Wtedy pomoze w utlenianiu Wolnych kwasów tłuszczowych i podniesie efektywnosc wykorzystania ich na potrzeby wykonania aerobow. Tym bardziej po silowni, gdzie zapas glikogenu bedzie lekko uszczuplony i reakcja ta rowniez bedzie nasilona. W DNT na czczo najlepiej przed cardio, a pierwszy posilek po cardio

Akurat ten twaróg przed treningiem to nie jest zły pomysł-tak robi też kadra polskich kulturystów. Tyle, że u nich ostatni posiłek jest węglowodanowy, a trening zaraz po śniadaniu. To daje mięśniom możliwość wykorzystania glikogenu zmagazynowanego przez noc w wątrobie. Tak też uczyli nasz specjaliści od żywienia na kursach instruktorskich... Dla [...]

Dieta wygląda prawie tak samo tj zamiast posiłku z twarogiem spożywam 50g ryżu brązowego 250-300g fileta, paprykę,olwiki i oliwe z oliwek i dopiero kolejny posiłek jest twarogiem potem np jem wołowinę chyba że nie jestem głody przechodzę do kazeiny. Ja podsunąłem tu trochę inne rozwiązanie clenu które za niedługo będę stosował tj. 10 dni on ( 1-4 [...]

Chciałam się jeszcze poradzić odnoście TFB. Zauważyłam, że pojawiła się u mnie lekkazgaga. Podejrzewam, ze jest to związane z tym suplementem. Tym bardziej, że dzisiaj przed obiadem po zażyciu 1 tabletki zaczęło mnie gnieść w zołądku, jakby ssać. Miałam problem zjeść posiłek, poczułam brak apetytu. Czy suplement ten moge brać po jedzeniu i czy [...]

Siema. Słuchaj jak chcesz poczuc większą pompe to po pierwsze musisz zachowac większy odstęp między posiłkiem a aakg. posiłek możesz zjeśc ok 1,5-2h przed trenem i na 30 minut przed wez aakg. Po drugie kawa zwęża żyły i podnosi ciśnienie, a aakg ma przeciwne działanie także można powiedziec że się gryzą, chyba że zawsze piłeś kawe i jestes [...]

[...] 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na opakowaniu! sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po [...]

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]

[...] bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron durum do tego miecho piers z kurczaka.Po treningu mozesz zjesc malego bana ale potem normalny posilek potreningowy z ww+bialka.Ostatni posilek ok tylko wiecej twarogu i dodaj oliwy. Ogolnie kiepsko :D

"mianowicie jak długo przed"- przed aero tak? a aero dajesz po siłowym, wiec pomiedzy treningami łykasz... jezeli po aero bys chciał to najpierw amino a pozniej w domu jesz posiłek

"Uprzedzam, że z kreatyną byłaby to zabawa po raz pierwszy. Troszkę się obawiam. :) " no mocny towar ;-) dokup jakies mono do tego storma i zrob cykl kreatynowy caseine jak masz mozesz brac przed snem ale lepszy byłby normalny posiłek, co do Vita fita to zalezy jakie braki masz białka, zeby posiłek nim zastepowac to kiepski pomysł

tego banana z 2posilku daj do snaidania do 2posilku dodaj warzyw i oliwe przed treningiem dodaj tez oliwy,po treningu sam banan starczy WPC zbedne,posilek zjedz na ok.1,5godz przed treningiem